+
Cardiotraining erhöht das Kaloriendefizit. 

Das Training während einer Diät

Fit mit Luisa: So verliert ihr Körperfett und erhaltet Muskelmasse

Das Ziel einer Diät besteht für die meisten darin, so viel Körperfett und so wenig Muskelmasse wie möglich zu verlieren. Die Ernährung steuert dabei den Fettverlust und das Training den Muskelerhalt. Wie das Training gestaltet werden soll, erklärt Luisa in diesem Artikel. 

Viele versteifen sich während der Diätphase auf das Cardiotraining. Dies ist zwar eine sehr nützliche Maßnahme, jedoch muss man an dieser Stelle festhalten, dass durch Cardiotraining kaum Muskelmasse geschützt wird. 

Es dient in erster Linie zur Erhöhung des Kalorienverbrauchs bzw. -defizits! Das bedeutet, dass während einer Diät unbedingt ein "Muskelaufbautraining" durchgeführt werden sollte. Dieses sollte auch nicht, wie gerne empfohlen, im Wiederholungsbereich von 20-30 Wiederholungen ausgeführt werden, sondern möglichst schwer und mit einer gewissen Intensität. Denn mit weniger Gewicht auf der Hantelstange wird die Muskulatur nicht ausreichend mechanisch belastet, sodass ein Erhaltungsreiz fehlt.

Natürlich wird man mit zunehmender Diätdauer das Training etwas anpassen müssen. Wichtig ist aber, dass trotzdem intensiv und in einem üblichen Wiederholungsbereich von 8-15 Wiederholungen gearbeitet wird.

Anpassung während der Diät

Irgendwann wird der Punkt kommen, an dem das Training in der Diät immer anstrengender wird und es schwer ist, Leistung zu erbringen. An dieser Stelle kann es sehr sinnvoll sein, das Volumen zu reduzieren und die Intensität beizubehalten. Das Halten der Kraftwerte sollte oberste Priorität haben, daher ist es nicht schlimm, wenn man die Trainingssätze reduziert aber das Gewicht hält.

Training mit Gewichten erhält die Muskelmasse.

Wie sieht es mit Cardio in der Diät aus?

Wie bereits erwähnt, kann mit Cardioeinheiten der Kalorienverbrauch und somit auch das Kaloriendefizit erhöht werden. Die Anzahl der Einheiten entscheidet dabei darüber, welche Art von Cardio am geeigneten ist. Hochintensives Cardiotraining wie Sprintintervalle mehrmals die Woche werden die Regenerationsfähigkeit sehr stark beeinflussen, was sich wiederum negativ auf die Leistung im Krafttraining auswirken kann. Wenn mehr als zwei Cardioeinheiten in der Woche durchgeführt werden, sollte man sich daher auf Cardiotraining mit einer gleichbleibenden niedrigen Intensität beschränken.

Fazit

Beim Training sollte sich nichts im Vergleich zu dem Training vor der Diät verändern. Die Kombination aus Kraft- und Ausdauersport ist dabei die ideale Kombination, um einerseits den Muskelerhalt zu garantieren und andererseits das Kaloriendefizit zu erhöhen. Falls das Training schwerer wird, sollte systematisch und in kleinen Schritten das Volumen reduziert und die Intensität beibehalten werden

Alle weiteren Artikel

findet ihr hier

Mehr zum Thema

Autor

Das könnte Sie auch interessieren

Newsletter abonnieren

Newsletter abonnieren Täglich gibt es auf Sieben besondere Geschichten aus der Region und der Welt: Exklusive Porträts, Interviews, Texte, Bilder und Videos, aber auch Gastbeiträge angesagter Blogger und Kolumnen unserer Redakteure.

Sieben ist mehr für dich. Verpasse deshalb kein Thema mehr und abonniere den Sieben-Newsletter. Hier abonnieren: HNA Sieben per Mail, zweimal pro Monat.

Kommentare

Hinweise zum Kommentieren:
Die Redaktion behält sich vor, Beiträge zu prüfen und gegebenenfalls abzulehnen. Halten Sie sich bitte an unsere Richtlinien: Bleiben Sie fair und sachlich - keine Beleidigungen, keine rassistischen, rufschädigenden und gegen die guten Sitten verstoßenden Beiträge. Kommentare, die gegen diese Regeln verstoßen, werden kommentarlos gelöscht. Bitte halten Sie sich bei Ihren Beiträgen an das Thema des Artikels. Mehr zur Netiquette.